الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals

الفيتامينات و المعادن
Vitamins & Minerals

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Vitamins

الفيتامينات مواد يحتاج إليها جسدك لكنه لا يستطيع أن يصنعها . وهي تسهل
قيام التفاعلات الكيميائية داخل خلايا الجسم وتساعدك على معالجة الطعام
الذي تأكله والاستفادة منه .

ولكل فيتامين دور محدد وينظم عملية مختلفة عن زميله ، وهناك 13 فيتاميناً
أساسياً تنقسم إلى فئتين هما : القابلة للذوبان في الدهون ، والقابلة
للذوبان في الماء .

وأفضل السبل نحو الحصول على الفيتامين الذي تحتاجه أن تتناول أطعمة شديدة
التنوع من الاغذية الطبيعية ، الخضراوات ، الفاكهة ، والحبوب الكاملة .

ورغم أن المكملات من الفيتامينات مفيدة لبعض الناس ، فإن أغلب خبراء
التغذية يوصون بتناول الاغذية الصحية باعتبارها المصدر الرئيسي
للفيتامينات والمعادن .

وهناك دلائل قوية على أن من يتناولون بكميات كبيرة أطعمة غنية بالفيتامينات يكونون أكثر صحة من أولئك الذي لا يحذون حذوهم .

زد من قدر ما تتناوله من الفيتامينات بزيادة قدر الاطعمة الغنية بها التي تتناولها كل يوم .

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact66

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact66

المعادن تساعدك في تنظيم توازن السوائل ، وانقباض العضلات ، والإشارات العصبية ، وهي ضرورية للنمو الصحي للعظام والأسنان .

وهناك على الأقل 20 نوعاً من المعادن توجد داخل الوجبة المتوازنة تشمل
الكالسيوم ، المغنسيوم ، الصوديوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، والفوسفور .

المعادن الرئيسية مثل الكالسيوم يحتاجها الجسم بناء العظم في سن الطفولة
وهي تبطئ من معدل فقدان العظام بعد سن البلوغ حتى تمنع حدوث ما يعرف
بهشاشة العظام وهو حالة تصاب فيها العظام بالترقق فتصبح سهلة الكسر .

ومثل الفيتامينات ، فإن أفضل السبل نحو الحصول على المعادن التي تحتاج
إليها لصحة مثلى أن تتناول طعاماً متوازناً غنياً بالفواكه والخضراوات
والحبوب الكاملة .

وينبغي على النساء المعرضات على وجه الخصوص لهشاشة العظام ، أن يتناولن ما
يكفيهن من الأطعمة الغنية بالكالسيوم حتى يحصلن على ما يتراوح بين 1000
إلى 1500 مجم من الكالسيوم كل يوم ، ويوصى بتناول مكملات من عنصر
الكالسيوم إذا لم تحصل على كفايتك من وجبتك الغذائية

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact66

المكملات الغذائية
الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Multi_vitamins

ظهرت أدلة كثيرة على أنه من المفيد لك أن تأكل أطعمة غنية بالفيتامينات .
والسؤال هو هل من المفيد لك أيضاً أن تتناول نفس هذه الفيتامينات والمعادن
على شكل حبوب أو شراب ؟

لسنوات عديدة آمن الأطباء أن الغالبية العظمى من مواطني الأمم المتقدمة
يحصلون على كفايتهم من الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي يتناولونه،
وأنه بالتالي ليس لتناول المكملات سوى قيمة محدودة .

غير أنه في السنوات الأخيرة ، اكتشف أن التعريف التقليدي للحد الأدنى من
الاحتياجات اليومية من بعض الفيتامينات ربما كان شديد التدني . ومن أبرز
الأمثلة على ذلك حمض الفوليك . فمن المعروف الآن أن الكميات من هذا
الفيتامين والتي كان يوصى بتناولها حتى سنوات قليلة مضت كالسبعينيات كانت
متدنية للغاية . وبخاصة لدى النساء في سن الحمل والولادة ، تحتاج المرأة
إلى حمض فوليك أكثر بكثير حتى يقل لديها خطر الإصابة بعيوب في الأنبوب
العصبي .

هناك كذلك أدلة متزايدة تشير إلى أن الجرعات الأعلى من حمض الفوليك التي
يوصى بتناولها في الوقت الحاضر قد تساعد على الإقلال من خطر الإصابة
بأمراض الشرايين التاجية وبعض أنواع السرطان .

والتوصيات العامة يمكن تقديمها على الرغم من أن هناك كثيراً من البحوث في
الطريق وقد يتغير الوضع مستقبلاً . ولما كانت أغلب تلك التوصيات مثار جدل
، أو قد لا تنطبق على حالتك ، فعليك بسؤال الطبيب حول تناول المكملات
الغذائية .

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact66

الرضع

- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإنه قد يستفيد من المكملات من فيتامين "د"
- إذا كان طفلك قد تجاوز سن 6 شهور ويتغذى بشكل أساسي على الألبان
الصناعية أو السوائل جاهزة الصنع التي تحضر بإضافة ماء مقطر أو معدني (
ليس مضافاً إليه الفلور ، مثل ماء الصنبور في أغلب البلدان ) ، فإنه قد
يحتاج كذلك إلى مكمل من عنصر الفلور
- إذا كان سن طفلك بين ستة شهور وعام أو يرضع بالقنينة ( البزازة ) ، فإنه يوصى أحياناً بإعطائه مكملات من عنصر الحديد .

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

الفيتامينات و النساء في سن الحيض :

إذا كنت في سن الحيض ، فأنت تفقدين قدراً كبيراً من الحديد مع دم الحيض .
وتناول أطعمة غنية بالحديد هو أفضل السبل لتعويض الحديد المفقود .
فإذا أظهرت التحاليل أن الحديد لديك منخفض برغم إضافة المزيد من الحديد
إلى غذائك ، فإن مكملات الحديد الغذائية قد تكون مفيدة . وحبوب الحديد
التي توصف في التذاكر الطبية أقوى من مكملات الحديد التي تشترى دون الحاجة
لتذكرة الطبيب . فاستشيري الطبيب في هذا .

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

النساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الانجاب

- يوصي الاطباء بشدة بأن تناول جميع النساء في سن الانجاب ما لا يقل عن
400 ميكروجرام يومياً من حمض الفوليك ، فهذا من شأنه أن يقلل بدرجة كبيرة
من فرصة حدوث تشوهات المواليد ، ويمكنك الحصول على حمض الفوليك الذي
تحتاجينه من وجبات الحبوب المضاف إليها حمض الفوليك أو من مكملات حمض
الفوليك .
- أنت في حاجة لمزيد من الحديد الاضافي ( 15- 30 مجم/يوم ) والكالسيوم
الاضافي ( 1200 مجم/يوم ) إذا كنت حاملاً في الوقت الحالي أو على وشك الحمل

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

النساء اللاتي يرضعن رضاعة طبيعية

أنت بحاجة إلى كالسيوم اضافي ( 1200 مجم /يوم ) إذا كنت ترضعين من الثدي ، وكثير من الاطباء يوصون أيضاً بتناول فيتامينات متعددة .

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

النساء في سن انقطاع الحيض

انت بحاجة لمزيد من الكالسيوم ( 1500 مجم / يوم إذا لم تكوني تحت علاج
الهرمونات التعويضي و 1000 مجم / يوم إذا كنت تتناولين هذا العلاج ) وذلك
بهدف الابطاء من معدل فقدان العظام نتيجة لهشاشة العظام ، كما يوصي العديد
من الاطباء أيضاً بتناول فيتامينات متعددة لضمان حصولك على ما يكفي من
فيتامين د كذلك .

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

بعض النباتيين

إذا لم تكن تتناول اللحوم مطلقاً ، ولا الألبان ومنتجاتها ولا المنتجات
الحيوانية عموماً ، فأنت بحاجة لمزيد من الكالسيوم والحديد والزنك
وفيتامين ب12 وفيتامين د

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

عامة الناس من البالغين

- بالنسبة لمن لا يتناولون كميات كافية من الخضراوات والفاكهة ، والتي تعد
من افضل المصادر لأغلب الفيتامينات ، قد تكون حبة الفيتامينات المتعددة
العادية رخيصة الثمن مفيدة ولن تسبب مشاكل
- للناس أصحاب التاريخ العائلي ( آباء أو أبناء ) من الإصابة بأمراض
الشرايين التاجية في سن صغيرة ( الرجال تحت سن الخمسين ، والنساء تحت سن
الستين ) ، قد يعمل التناول المنتظم لحمض الفوليك ( 400 ميكروجرام /يوم )
وربما فيتامين ب6 ( 100 مجم ) وفيتامين ب12 ( 100 مجم ) على الوقاية من
مرض القلب . وهذا أمر لم يثبت بعد ، لكن هناك دلائل غير مباشرة جعلت
الاطباء يوصون به ، وبهذه الجرعات لا تكون الفيتامينات ضارة بالصحة
- المكملات اليومية من فيتامين ج ( 500 مجم ) وفيتامين هـ ( 400 وحدة
دولية ) قد يكون لها بعض الأثر الوقائي ضد تصلب الشرايين وبعض أنواع
السرطان . هذا أمر لم يثبت بعد غير أن الدلائل غير المباشرة جعلت الأطباء
يوصون به ، وبهذه الجرعات من الفيتامينات لا يحدث ضرر للصحة
- الانتظام في تناول أكثر من 20 الف وحدة دولية / يومياً من فيتامين أ أو
أكثر من 5000 وحدة دولية / يومياً من فيتامين د قد يكون ساماً ويجب تجنبه

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact24

من تجاوزوا سن الستين

- قد تستفيد من تناول الفيتامينات المتعددة يومياً حتى تضمن الحصول على ما
يكفيك من منها غذائياً . وكثير من المسنين يستهلكون وجبات فقيرة في
عناصرها الغذائية . علاوة على ذلك ، يؤمن بعض خبراء التغذية بأن قدرة
الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية تقل مع التقدم في العمر
- بالنسبة لمن تجاوزوا سن الخمسين ممن لا يتعرضون للشمس بصورة منتظمة ،
يوصى بتناول مكملات غذائية من فيتامين د ( 400 وحدة دولية IU يومياً ) ،
تجنب الجرعات التي تزيد عن 50 ألف وحدة يومياً ، فهي سامة

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Spact66

الفيتامينات و المعادن Vitamins & Minerals Khjhlmh6

موضوع جااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااامد ومشكورررررررررررررر يا جنات
على المجهود الجبار الى اتعمل فى الموضوع

ميرسى يا جنات على الموضوع الجميل جـــــدا

متميزه يا دكتوره جنات ومشكوررررررررررررررر على المجهود الرائع

ميرسى جداااااااااااااااااااااااااااااااا على الردود الجميله اوى

تسلمين كتير على هيك المجهود الطيب والمعلومات المفيدة

شكرا يا جنات على المعلومات القيمة دى